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martes, 6 de septiembre de 2011

Cursa Santa Coloma 2011

La noche anterior había estado lloviendo y había previsiones de que la mañana de la carrera también sería complicada, lo que hacía prever que la asistencia no fuese demasiado alta. Sin embargo, el día amaneció tranquilo, aunque algo nublado, y había bastante gente en la salida de la prueba cerca de la Plaça de la Vila de Santa Coloma.

Había llegado con el tiempo justo a la salida y no pude posicionarme demasiado bien para evitar aglomeraciones. Con lo que durante los primeros metros tuve que esquivar a bastantes participantes en formación de 8 en fila, con banderas gigantes, carritos, etc... Por suerte, el primer tramo transcurría por una calle muy ancha donde pude apretar un poco y quitarme estos problemas rápido. A partir de ese momento, puse el piloto automático: mi objetivo era completar los primeros 2kms a un ritmo de 4'15" hasta llegar al río y, a partir de ese momento, ir quemando cartuchos a ver lo que pasaba :). Llegué al  primer kilómetro en 3'50", muy bien teniendo en cuenta los percances de la salida y que había superado el único pequeño repecho de la prueba, aunque también un tramo de bajada al inicio y la adrenalina de la salida. El segundo coincidía con la llegada al paseo del río Besós y conseguí hacerlo en 4' exactos. Sabía que ese ritmo era demasiado exigente y no podría sostenerlo hasta el final, pero como era 5K decidí no dosificar e ir perdiendo ritmo según el cuerpo dijese basta... aunque intentando sobrevivir :).

El tramo desde el 2K hasta el 4,3K es una larga 'recta curvada' por el paseo del río Besós en la que he corrido millones de veces, ya que es donde salgo a correr habitualmente. Normalmente, el viento sopla de cara de forma insistente por las mañanas en esa dirección, pero por suerte esta mañana estaba en absoluta calma, lo que ayudaba muy mucho a mantener un buen ritmo. Con ayuda de esto y del ánimo incondicional de mi madre y mi mujer que habían venido a verme, conseguí adelantar a bastantes corredores en esta parte, manteniendo un paso por 4'10" en el 3K y 4'20" en el 4K para un total de 16'23". Un tiempo verdaderamente genial para mi nivel!

El año pasado la prueba estaba programada como un 5K, pero las mediciones de los corredores marcaron que estaba entre 4,7-4,8K. Yo recordaba perfectamente el último tramo y donde estaba la meta, así que apuré las últimas fuerzas para llegar... pero la meta no estaba! Este año habían movido la meta unos 150 metros hacia atrás para cumplir los 4,9K que indicaban este año en la inscripción. Mierda! Ese último tramo, de apenas 30 segundos más se me hizo realmente duro por lo inesperado, pero al final completé los últimos 900metros en 4'. Con lo que el tiempo total de la prueba fueron 20'27" para 4,94K. Genial!


Mi madre se tomó la molestia de ir contando los corredores que iban delante mío y me dijo que fui el 65. No está nada mal :).

Esta prueba me gusta mucho por el recorrido que hace, muy familiar para mí y por el ambiente festivo, pero estaría bien que Santa Coloma, una ciudad importante del área metropolitana de Barcelona, la hiciese subir un poco de nivel incluyendo clasificación o incluso el uso de chip que ya utilizan carreras de pueblos con menor población. De todas formas, quiero hacer esta carrera todos los años que pueda.

Ahora no tengo planificada ninguna prueba más, aunque me gustaría hacer algún 10K a finales de mes y comenzar a entrenar para hacer un par o tres de media maratones entre finales de este año y principios del próximo... En año que viene quiero estrenarme con la MARATÓN :S.

A entrenar!

Tiempo total: 20'27" (4,9K) Posición 65 de 400 aprox.

lunes, 29 de agosto de 2011

Cursa Ripollet 2011

Aunque me costó mucho levantarme a las 7:30am para ir a Ripollet, sin duda valió la pena el esfuerzo. Tanto el de levantarme como el de correrla, por qué por segunda vez consecutiva, he batido mi mejor marca de 10K!

Han pasado casi dos meses de La Maquinista donde conseguí mi mejor marca, desde entonces he seguido el plan de entrenamiento FIRST, y la verdad es que los resultados no han podido ser más positivos. Primero, me encuentro mucho más descansado cuando entreno y con más fuerza, por a los días de descanso intercalados. Sin embargo, había pensado que tanto descanso realentizaría mi mejora y nada más lejos de la realidad! Resulta que voy a Ripollet, con un perfil más exigente que La Maquinista y consigo bajar 2 minutos! (44'44"). Así que estoy muy contento, y voy a seguir las 4 semanas que me quedan de este plan para acabarlo hacia finales de septiembre y participar en la Cursa del Prat o Cornellà como colofón final ;).

En lo que a Ripollet se refiere, he tenido suerte que durante toda la mañana ha estado bastante nublado y, aunque hacía calor, el ambiente era soportable. La participación ha aumentado sensiblemente con respecto al año pasado, lo cual ha contribuido a un ambiente más animado, pero también a más aglomeración en la salida, lavabos, etc. Sin embargo, teniendo en cuenta que la inscripción cuesta 2€, sigue siendo una prueba que intentaré hacer siempre que pueda.

El recorrido era el mismo que el año anterior, y empezamos con una cuesta arriba por una calle bastante ancha que permitía salir bastante bien. Yo he querido salir bastante adelante, y algún empujón me he llevado, pero soportable. La subida aunque era respetable, la recordaba más dura del año anterior, así que no se me ha atragantado demasiado. Cuando he pasado por el 1K en un tramo de bajada, mi crono señalaba 4'20", lo había hecho realmente rápido teniendo en cuenta la subida, pero me encontraba bien. 


Los siguientes dos kilómetros eran muy suaves con tramos de llano y bajada, rápidos, lo que me permitió pasar por el 3K con 12'45" (4'15" por km). En este momento, ya estaba flipando un poco, por qué iba muy rápido pero no me sentía reventado, pero decidí bajar el ritmo a 4'30" porqué sabía que era imposible aguantar así hasta el final (ni mucho menos). Un pequeño tramo de subida, una larga recta por el centro de la ciudad, y llegué al 5K en 22' exactos! No me lo podía creer. Era consciente que no podía repetir el mismo tiempo en la segunda vuelta (eran dos vueltas al mismo circuito de 5K), pero si lograba mantener un ritmo decente, iba a superar mi record y no lo esperaba para nada!

Me fijé un nuevo objetivo, mantener un ritmo sostenible hasta el 8K y a partir de ahí quemar las naves, así que volví a tomar la subida del inicio de carrera, más dura que al principio, pero soportable, el tramo de bajada a continuación y los dos kilómetros rápidos siguientes, y me planté en el 8 con un crono de 35'20", había conseguido mantener un ritmo de 4'40" en los tres kms! No iba muy fresco, pero todavía me quedaba algo de fuerza, así que apreté un poco pero sin locuras. Ahora el objetivo era claro, bajar de 45' como fuese. 

Entre el 8K y el 9K se había un tramo de subida que me obligó a aflojar, pero llegué al 9K con 40' exactos que me anunciaban que estaría por debajo de 45' en meta. Solo faltaba la larga recta en terreno llano y la llegada a meta, último kilómetro. Aunque podía haberme destrozado en ese tramo para conseguir hacerlo en 4'20"-4'30", me sentía muy satisfecho de lo que ya había logrado, por lo que preferí tomármelo con más calma y no tener que arrepentirme durante el resto del día o sufrir algún tirón. Así que me mantuve a un ritmo bueno pero sostenido y llegué a meta realmente contento en 44'44". Tiempazo inesperado!

Llegada a meta

Para la próxima semana estoy deseando hacer el 5K de Santa Coloma (4,7K real), y después desgraciadamente no podré participar en la Mercè por qué me voy de viaje a Lituania :P. Así que intentaré inscribirme a la cursa de la Festa Major del Prat (muy llana, ideal para probar superarme de nuevo) o Cornellà (mucho más dura).

A seguir entrenando! :)

Resultado final: Tiempo 44'44" (5K: 22'01" y 22'43"). Posición General: 202 de 536 (SenM 67 de 146)



sábado, 23 de julio de 2011

Inscripción XXXIII Cursa Popular Ripollet 2011

El 28 de agosto a las 9am se celebrará la edición 33ª de la cursa de la fiesta mayor de Ripollet. Es una prueba bastante especial para mí, ya que me servirá para cumplir mi primer año desde que me aficioné a participar en este tipo de eventos y, aunque no ha sido un año bueno en cuanto a mi estado físico por las lesiones y fracturas sufridas,  me ha servido para mejorar sensiblemente y ser consciente que con voluntad y constancia, los resultados acaban llegando.

Esta prueba me servirá para comenzar con una comparativa de resultados contra mí mismo en los que poder valorar mi evolución en una misma prueba con respecto a años anteriores. Hasta ahora, la comparación la tenía que hacer en relación a cursas con diferente altimetría, época o incluso participación, a partir de ahora podré hacerlo de manera más fiable.

Hablando ya de la prueba en sí, el recorrido es el mismo que el año pasado: se da la salida conjuntamente a 5K y a 10K y consta una o dos vueltas a un circuito urbano, que parte del pavelló d’esports Joan Creus con una contundente e interminable subida, que se me atragantó bastante el año pasado sobretodo al principio de la segunda vuelta. El resto del recorrido bastante llano. El año pasado, mi tiempo fue de 49'41" y mi posición la 289 de 443...Por tanto, mi objetivo para este año es que, aunque el perfil de la prueba posiblemente no me permita estar en la marca de la Maquinista, me gustaría rondar los 47'30" y posicionar entre la primera mitad de los corredores (quien dijo miedo? :)).

Es una de las carreras en las que se corre más a gusto, ya que apenas hay 700 participantes entre las dos modalidades (este año la organización ha fijado un límite de 800 inscritos) y los primeros metros transcurren por un paseo bastante ancho y en subida, con lo que no hay demasiados problemas para correr a tu ritmo y sin sobresaltos. La participación también es una ventaja en la ausencia de aglomeraciones para el guardarropía y la recogida de bebidas al acabar.

Aun siendo una prueba más bien pequeña, la medición se realiza con el chip amarillo lo cual es otro punto a favor y te permite conocer todos tus detalles apenas 3 horas después de la finalización.

La inscripción no ha variado su precio con respecto al año pasado: 2€ bolsa con desayuno (no hay camiseta de regalo), aunque con la recaudación de las inscripciones se realizará un sorteo de material deportivo entre los participantes presentes, al finalizar la prueba.

La web donde se pueden formalizar las inscripciones es http://www.pame-ripollet.org/  y pulsando la opción Festa Major 2011.

¿Quién se apunta? :)